A kiegyensúlyozott táplálkozás kétségtelenül fontos az egészség szempontjából. A nem megfelelő étrend károsíthatja az anyagcseréjét, súlygyarapodást okozhat, és idővel akár olyan szerveket is károsíthat, mint például a szív és a máj.
Viszont az is, amit fogyaszt, kihat egy másik szervre is – a bőrére.
A minőségi élelmiszerekhez való hozzáférés mellett olyan megbízható információkhoz is hozzáférünk elismert kutatóktól, amelyek megerősítik, hogy amit eszik, az jelentősen befolyásolhatja a bőre egészségét és öregedését.
Ebben a cikkben 12 olyan ételt talál, amely segít megőrizni a bőr egészségét és szépségét + bónuszként olyan orvosi kozmetikát, amely a DNS szintjén is hat, és a fiatalos, friss megjelenéshez a bőr ápolására szolgáló hatóanyagokat tartalmaz.
1. Omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak
Az olyan halak, mint például a lazac, a makréla és a hering, kiváló ételek az egészséges bőrért. Gazdag forrásai omega-3 zsírsavaknak , amelyek fontosak a bőr egészségének megőrzéséhez (1 ). Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek ahhoz, hogy bőre erős, rugalmas és hidratált maradjon. Sőt, omega-3 zsírsavak hiányában száraz bőr is kialakulhat. Az omega-3 zsírsavak a halakban enyhítik a gyulladást és a bőrpírt is pattanásos bőr esetén. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a halolaj-kiegészítők segíthetnek a bőrt érintő gyulladásos és autoimmun állapotok elleni küzdelemben, például a pikkelysömör és a lupus esetében. Emellett az omega-3 zsírsavak azt is eredményezhetik, hogy a bőr kevésbé lesz érzékeny a nap káros UV-sugaraira. A halak emellett E-vitamin forrásai is, az egyik legfontosabb antioxidánsnak számít bőre számára.
Az elegendő E-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje a bőrt a szabad gyökök és a gyulladások okozta károsodásoktól.
A tengeri gyümölcsök kiváló minőségű fehérjék forrásai, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megőrizze bőre feszességét és épségét.
A halak emellett bőrének értékes cinket is biztosítanak – egy olyan ásványi anyagot, amely elengedhetetlen a következők szabályozásához:
- a gyulladások
- a bőr általános egészsége
- új bőrsejtek képződése
A cinkhiány a bőr gyulladásához, elváltozásokhoz és a sebek lassabb gyógyulásához vezethet.
ÖSSZEFOGLALÁS
A lazac például omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és segítenek hidratáltan tartani a bőrét. Emellett jó minőségű fehérjék, E-vitamin és cink forrásai is.
2. Avokádó
Az avokádó magas arányban tartalmaz egészséges zsírokat. Ezek a zsírok számos testi funkcióban jótékonyan hatnak, többek között a bőr egészségére is.
Az ezekből a zsírokból származó megfelelő mennyiség elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr rugalmas és hidratált maradjon.
Egy tanulmány megállapította, hogy az avokádóban található magas zsírfogyasztás rugalmasabbá tette a bőrt. Az avokádó segít megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta károsodásoktól és az ezzel járó a bőr idő előtti öregedésétől. A bőrt érő UV-károsodás ráncokat és az öregedés egyéb jeleit is okozhatja.
Az avokádó – a halakhoz hasonlóan – jó forrása a vitamin E-nek , egy fontos antioxidánsnak, amely segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól. Érdekes módon a vitamin E hatékonyabbnak tűnik a C-vitaminnal kombinálva.
A C-vitamin szintén nélkülözhetetlen a bőr egészsége szempontjából. A bőrének szüksége van rá a kollagén előállításához, amely a bőr fő szerkezeti fehérjéje, így segít a bőrt erősen és egészségesen tartani.
„ Sok anti-age orvosi kozmetikánk készítmény tartalmaz C-vitamint, hidropeptideket, collagen booster és még sok más olyan anyagot, amelyek a DNS szintjén fejtik ki a hatásukat a bőr öregedés elleni küzdelemben. “
⭐ Ajánljuk: CollageBooster a kollagénképződéshez és a bőr feszesítéséhez
A C-vitamin hiánya manapság ritka, mivel mindannyian hozzáférünk a C-vitaminban gazdag gyümölcsökhöz, vitaminokhoz, zöldségekhez és más élelmiszerekhez. Az általános tünetek azonban a száraz, érdes és hámló bőr, amely gyakran könnyen hámlani kezd. A C-vitamin egyben antioxidáns is, amely segít megvédeni a bőrt a nap és a környezet által okozott oxidatív károsodásoktól, amelyek az öregedés jeleihez vezethetnek.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az avokádó sok hasznos zsírt tartalmaz, és tartalmaz E- és C-vitamint, amelyek fontosak az egészséges bőr számára. A gyorsabb hatás érdekében használja orvosi anti-age kozmetikánkat C-vitaminnal.
3. Diófélék
A dió sok olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek kiváló étellé teszik az egészséges bőrért.
Jó forrásai az esszenciális zsírsavaknak, ya a szervezet nem képes magától előállítani. Valójában több omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaznak, mint a legtöbb más dióféle.
A hátrány azonban az, hogy a magas omega-6 zsírtartalmú étrend elősegítheti a gyulladást, beleértve a gyulladásos bőrbetegségeket is, például a pikkelysömört. Másrészt az omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást a szervezetben – a bőrben is (2)
Míg az étrendünkben általában elegendő az omega-6 zsírsavak mennyisége, az omega-3 zsírsavak forrásai ritkák. Mivel a dió jó arányban tartalmazza ezeket a zsírsavakat, segíthet a bőr lehetséges gyulladásos reakciójának leküzdésében a túlzott omega-6 bevitelre (negatív hatásaik ellensúlyozódhatnak).
Ráadásul a dió további tápanyagokat is tartalmaz (cinket és E-vitamint), amelyekre a bőrnek szüksége van a megfelelő működéshez és ahhoz, hogy egészséges maradjon.
Cink segít fenntartani a bőr természetes védőbarrierét a baktériumok elleni küzdelemben, és használják a sebek gyógyítására, valamint a gyulladásos folyamatokra (pattanásos bőr).
⭐ Ajánljuk olvasd el többet erről: vitaminok a szép bőrért
ÖSSZEFOGLALÁS
A dió jó forrása az alapvető zsíroknak, a cinknek, az E-vitaminnak, a szelénnek és a fehérjéknek. Mindezekre a bőrnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon.
4. Napraforgómagok
Általánosan igaz, hogy a diófélék és a magvak jó forrásai a bőr egészségéhez szükséges anyagoknak. Kitűnő példa erre a kedvelt napraforgómag. Tartalmaz E-vitamint, cinket és más, szükséges fehérjéket is.
ÖSSZEFOGLALÁS
A napraforgómag kiváló tápanyagforrás, többek között E-vitamin, amely fontos antioxidáns a bőr számára.
5. Édesburgonya
A béta-karotin egy olyan anyag, amely a növényekben található. Provitamin A-ként működik, vagyis azt jelenti, hogy a szervezetben A-vitaminná alakulhat. A béta-karotin narancsokban és zöldségekben, például sárgarépában, spenótban és édesburgonyában található.
Az édesburgonya kiváló béta-karotinforrás. 100 g-ban olyan adag van, amely több mint ötször fedezi a napi A-vitamin mennyiséget.
A karotinoidok, mint például a béta-karotin, természetes fényvédőként működve segítenek megőrizni a bőr egészségét: blokkolják a napfény káros hatását. Fogyasztás után ez az antioxidáns beépül a bőrébe, és segít megvédeni a bőrsejtjeit a napfénnyel szemben. Ez segíthet megelőzni az égést, a sejtek pusztulását és a száraz bőrt.
Érdekes, hogy a magas béta-karotinmennyiség akár meleg narancssárga színt is kölcsönözhet a bőrnek, ami hozzájárul az összkép egészségesebb megjelenéséhez. Viszont, ha túlzásba viszi A-vitamint tartalmazó ételek és kiegészítők fogyasztását, a bőre akár túl narancssárgává válhat.
⭐ Ajánljuk: UVA / UVB bőrvédelem
ÖSSZEFOGLALÁS
Az édesburgonya kiváló béta-karotinforrás, amely természetes naptejként működik, és megakadályozza a bőr napsugárzással összefüggő károsodását.
6. Piros vagy sárga paprika
Ugyanúgy, mint az édesburgonya, a paprika is kiváló béta-karotinforrás, amelyet a szervezete A-vitaminná alakít.
A paprika a C-vitamin egyik legjobb forrása (sokkal több van benne, mint a narancsokban). Ez a vitamin elengedhetetlen a fehérje-kollagén képződéséhez, amely a bőrt feszesen és fiatalon tartja.
ÖSSZEFOGLALÁS
A paprika sok béta-karotint és C-vitamint tartalmaz – mindkettő fontos antioxidáns a bőr számára. A C-vitamin szükséges a kollagén, egy szerkezeti fehérje, előállításához, amely feszesen tartja a bőrt.
⭐ Ajánljuk: Collagen booster
7. Brokkoli
A brokkoli szó szerint tele van a bőr egészsége szempontjából fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, többek között cinkkel, A-vitaminnal és C-vitaminnal.
Tartalmaz továbbá luteint is, egy karotinoidot, amely a béta-karotinhoz hasonlóan működik. A lutein segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól, amelyek kiszáradást és ráncosodást okozhatnak.
A brokkoli bónuszként egy speciális anyagot is tartalmaz, amelyet szulforafánnak neveznek, és több lenyűgöző tulajdonsággal is büszkélkedhet. Akár rákellenes hatásai is lehetnek, mégpedig bizonyos bőrrák-típusok esetében.
Szulforafán szintén erős védőszer a napfény okozta károsodások ellen. Két módon működik: semlegesíti a káros szabad gyököket, bekapcsolja a szervezet védelmi rendszereit, és segít fenntartani a kollagén szintjét, amely annyira szükséges a bőr fiatalos megjelenéséhez.
ÖSSZEFOGLALÁS
A brokkoli jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és karotinoidoknak, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Emellett tartalmaz szulforafánt is, amely segíthet megelőzni a bőrrákot, és védi a bőrt az égéstől.
8. Paradicsom
A paradicsom, amely környékünkön olyan gyakori a kertekben és a balkonládákban, kiváló C-vitaminforrás, és az összes fő karotinoidot tartalmazza, többek között a likopint is.
Kimutatták, hogy béta-karotin, lutein és likopin védik a bőrt a napsugárzás okozta károsodások ellen. Segíthetnek továbbá megelőzni a ráncok korai kialakulását.
Mivel a paradicsom gazdag karotinoidokban, kiváló étel az egészséges bőr megőrzéséhez.
ÖSSZEFOGLALÁS
A paradicsom jó C-vitaminforrás, és tartalmazza az összes fő karotinoidot, különösen a likopint. Ezek a karotinoidok védik a bőrt a napsugárzás okozta károsodások ellen, és segíthetnek megelőzni a ráncok korai kialakulását.
9. Szója
A szója, ez a annyira megosztó növény, és egyben a vegán élelmiszerek előállításának fontos alapanyaga, tartalmaz izoflavonokat , egy olyan növényi vegyületcsoportot, amely képes utánzó módon hatni vagy blokkolni az ösztrogént a szervezetében. Az izoflavonok több területen is hasznosak lehetnek, beleértve a bőrt is a finom ráncok csökkentésekor. A menopauza után lévő nőknél a szója javíthatja a bőr szárazságát, és növelheti a kollagén szintjét a bőrben, ami segít a bőrt simán és feszesen tartani. Ezek az izoflavonok nemcsak abban segítenek, hogy a szervezetében lévő sejtek védettek legyenek a károsodásokkal szemben, hanem a bőrt is megvédik az UV-sugárzástól – ami csökkentheti bizonyos bőrrákok kockázatát
ÖSSZEFOGLALÁS
A szója izoflavonokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a finom ráncokat, hozzájárulnak a kollagén képződéséhez, segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát, és akár a bőrt is védik az UV-sugárzás okozta károsodások ellen.
10. Sötét csokoládé
Ha kell még egy ok, amiért érdemes csokoládét fogyasztani, akkor itt van: a kakaó hatása a bőrre lenyűgöző. A magas antioxidáns-tartalmú kakaópor hosszú távú, napi fogyasztása esetén igazoltan hidratáltabb a bőr, jobban át van vérrel látva, ezért fiatalabbnak is látszik.
⭐ Ajánljuk: A bőr jobb hidratálásához és regenerációjához vannak gyorsabb megoldások is, mint a csokoládé napi túlzott fogyasztása – végül is a finomított cukor túlzott bevitelének hatása nem teljesen ideális a bőr számára. Olvassa el a éjszakai krémek jótékony hatásairól és nézze meg a kínálatunkat bőrmasszák.
ÖSSZEFOGLALÁS
A kakaó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrt az égéstől. Ezek az antioxidánsok csökkenthetik a finom ráncokat, megelőzhetik a bőr elvékonyodását, segíthetnek hidratálni és javítani a bőr vérellátását.
11. Zöld tea
A zöld tea segíthet megóvni a bőrt a károsodástól és az öregedéstől. Nem is ez lenne a titka az ázsiai nők sima bőrének? Sajnos nem ilyen egyszerű, és a keleti kultúrában a genetika is nagy szerepet játszik – a különböző életmód és táplálkozás mellett.
A zöld teában található hatóanyagokat katechinek néven ismerjük, és több módon segítik a bőr egészségének javítását. Ugyanúgy, mint más antioxidánsokban gazdag élelmiszereknél, a zöld tea is segíthet megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta károsodásoktól, hidratálni, és rugalmasságot adni. Míg a zöld tea nagyszerű választás az egészséges bőr számára, érdemes lehet elkerülni a tejet is tartalmazó teát (nálunk nem annyira elterjedt, de akadnak rajongói az angol tejes teának), mert vannak bizonyítékok arra, hogy a tej csökkentheti a zöld tea antioxidánsainak hatását.
ÖSSZEFOGLALÁS
A zöld teában található katechinek erős antioxidánsok, amelyek védik a bőrt a napsugárzás okozta károsodásoktól, csökkentik a pirosságot, és javítják a bőr hidratáltságát, vastagságát és rugalmasságát.
12. Piros szőlő
A piros szőlő arról ismert, hogy resveratrolt tartalmaz, amely egy olyan vegyület, amely a piros szőlő héjából származik. A resveratrolnak széles körű egészségügyi előnyöket tulajdonítanak, amelyek között szerepel az öregedés hatásainak csökkentése és a káros szabad gyökök képződésének lassítása, amelyek károsítják a bőrsejteket és öregedést okoznak.
Ez a jótékony vegyület a vörösborban is megtalálható. Sajnos nincs bizonyíték (bár ezt nagyon intenzíven vizsgálták), hogy a vörösbor elfogyasztásának ugyanaz lenne a hatása a bőrre. És mivel a vörösbor alkoholtartalmú ital, a túlzott fogyasztás nemcsak a bőrére, hanem más szervekre is negatív hatással van. Inkább növelje a piros szőlő és a bogyós gyümölcsök fogyasztását – ne a bort.
ÖSSZEFOGLALÁS
A resveratrol, a piros szőlő híres antioxidánsa, lelassíthatja a bőr öregedési folyamatát azáltal, hogy gátolja a káros szabad gyökök képződését.
Végül
Gondoskodjon arról, hogy elegendő alapvető tápanyaghoz jusson, hogy megvédje a bőrét. A lista ételei nagyszerű lehetőségek, amelyek segítenek megőrizni bőre egészségét, feszességét és vonzerejét. Viszont ne feledkezzen meg a minőségi és bevált orvosi kozmetikumokról sem – szép bőre érdekében. Végül is az étkezéssel sem érdemes túlzásba vinni.
HAJ